gora dol

[...] moje prostowniki benda mialy serdecznie dosc ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie [...]

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . [...]

Ok, dzieki, a chce tak 4-6cm bo mam problemy glownie ze srodkiem, dol idzie, gora tez a na srodku pauza i w dol, wiesz o co chodzi A pytam czy masz bo mi na jutro potrzebne, przed chwila sie obudzilem ze do juz jutro. ale wezme sobie 5kg, albo 2x5kg poloze i powinno dac rade, jak nic w domu nie znajde.

moze teraz zrobie tak -sztanga skos gora -hantle skos gora -pompki na poreczach/ rozpietki skos dol , seria laczona

albiii prosiłbym, abyś czytał co piszę pisałem jaki dla mnie jest rozkład góra-dół: klatka, plecy, barki, ramiona. dół: całe nogi + extra brzuch i prostowniki. biceps zalicza się do góry. przy rozkładzie plecy, potem biceps, potem znów plecy i znów następnego dnia biceps może nie rosnąć za fajnie. pisałem też, co myślę o brzuszkach w przerwach [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

poniedziałek GÓRA Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + [...]

najpierw się zdecyduj, co kiedy trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy [...]

biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu podział trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek wolne środa sobota niedziela rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą

rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]

góra: klatka plecy (bez ćwiczeń stricte na prostowniki) barki ramiona dół: nogi brzuch prostowniki i MC robiłbym właśnie w dwugłowej wersji raz w tygodniu. chyba, że chcesz np w poniedziałek klasyczny a w piątek rumuński.. no ale to już siebie i swoje możliwości znasz lepiej.

moim zdaniem nie, jeżeli już to złącz nogi z plecami, żeby dół pleców odpoczął a nie był trenowany 4x w tygodniu. choć nie jestem zwolennikiem takiego czegoś, dlatego dałem push pull. góra-dół, ale w formie takiej, że do 'dołu' dodajesz brzuch i prostowniki, w ramach np martwego na prawie prostych na dwugłowe.

możesz podzielić np: pon - push (wielostawowce, zakres 4-8) wt - pull (jw) czw - push (izolacja, zakres 12-18) pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) [...]

witam :) chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry czterodniowy split do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu a teraz chciałbym ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu i pomyślałem że dodatkowo 1 dzień treningu pozwoli mi na to... otóż myślę że podzielił bym ciało na 2 części tzn. np 1 trening to by była góra a drugi dół. I jak np. robiłbym w [...]

Dieta dopracowana?? Spróbuj zwiększyć ilość węgli itp. Pokombinuj. Popróbuj z innymi planami (HST, 5x5, 15-10-5, może jakiś split góra dol lub inny).

A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

ypk a jak z twoja rotacja zewnetrzna i wewnetrzna? reka wrocila juz w 100% do siebie w zakresie ruchow (gora,dol,rotacja zew/wew)

[...] głową w górę - 12, 12, 12 Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max i jedziesz na zmiane raz gora raz dół Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-02-23 18:08:39

a czy pllan jest wazny zeby odpowiedziec na pytanie o rozpietkach ? 1 ) klata plasko - 12,10,8,6 2 ) rozpietki plasko 4x10 3 ) skos w gore 12,10,8,6 4 ) skos w dol 12.10.8.6 5 ) rozpietki gora (?) 4x10 6 ) + 2 cwiczenia triceps

". wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg" albowiem powiadam wam to sa wznosy hehe pn wt czw pt jest wedlug mnie najlepiej. skorygujesz mniej wiecej na podzial gora dol i jest spoko